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Yoga intégral de Sevran

Yoga intégral de Sevran

Cours de yoga et de développement personnel

Yoga intégral de Sevran

Le thème du mois


"Le miracle n'est pas de marcher sur l'eau, il est de marcher sur la Terre verte dans le moment présent et d'apprécier la beauté et la paix qui sont disponibles maintenant..."
Thich Nhat Hanh

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" La liberté intérieure, c'est quand le regard d'autrui ne nous détermine pas. "

Alexandre Jollien
 

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Merci ...

C'est un petit mot tout simple

Mais qui pèse lourd

Si mes lèvres l'expriment avec douceur

C'est qu'il prend naissance au fond de mon coeur.

  Un GRAND MERCI, un petit Merci,

Peu importe sa taille

Il n'a pas de dimension....

Que ce soit dans la joie ou dans la tristesse

C'est un signe de reconnaissance

Qui ne connaît pas l'indifférence.

Merci !

  Un petit mot qui fait du bien quand on le prononce

Un petit mot gracieux qui calme et réjouit

Merci ! Merci !

Merci de m'avoir permis de te dire,

De vous dire:

Merci !

 

 

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TOUT DE MEME

Texte placardé sur le mur de Shishu Bhavan, le foyer des enfants de Mère Teresa, à Calcutta

Les gens sont déraisonnables, illogiques et égocentriques
Aimez-les tout de même !

Si vous faites le bien, les gens vous prêtent des motifs égoïstes ou calculateurs
Faites le bien tout de même !

Si vous réussissez, vous gagnerez de faux amis et de vrais ennemis
Réussissez tout de même !

Le bien que vous faites sera oublié demain
Faites le bien tout de même !

L'honnêteté et la franchise vous rendent vulnérable
Soyez honnête et franc tout de même !

Ce que vous avez mis des années à construire

peut être détruit du jour au lendemain
Construisez tout de même !

 

Les pauvres ont vraiment besoin de votre secours

mais certains peuvent vous attaquer si vous les aidez
Aidez-les tout de même !

 

Si vous donnez au monde le meilleur de vous-même

vous risquez d'y laisser des plumes
Donnez ce que vous avez de mieux tout de même !

 

 

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Les nuits les plus sombres produisent les étoiles plus brillantes

 

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Lorsque vous vous aimerez vraiment, vous aurez l’impression que le monde entier vous aime (et ce sera une bonne impression), que vous n’êtes nullement exclu, que vous faites partie du monde des hommes.

 

Vous ne pourrez plus vous heurter à une parole, à une attitude. Vous n’entendrez plus les paroles restrictives ou négatives, vous ne serez sensible qu’à la beauté, à la compassion, à l’Amour vrai.

 

Les Clefs de la Sagesse

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Je me suis engagée à vraiment m’aimer de tout mon cœur le jour où j’ai pris conscience que les autres me traitaient exactement comme je me traite moi-même.

Biancagia.com

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Femme, réveille toi!

Révèle ta beauté, Vénère la déesse qui est en Toi, Honore la Vie que Tu Portes,

Berce le Monde de Ta Tendresse,

Nourris l'Humanité de Ton Amour,

Cultive Ta Féminité,

Partage Ta Délicatesse,

Exalte d'Excentricité,

Sublime toute chose par Ta Sensibilité, le Glam et l'Intuition sont Tes instruments,

Bouge avec Elégance,

Admire Toi,

Explore ta Sensualité,

Respecte toi pour te faire respecter,

Admet ta Force,

Avance aux côtés de Ton Homme, main dans la main, 

Dieu t'a créée à son Egale, pas pour être sa soumise ni son tortionnaire!

Femme, Réveille toi et Reprend le Pouvoir qui est le Tien,

Marche la Tête Haute,

Danse, Rie, Joue, Exprime Toi, en hommage aux Femmes qui se sont battues pour que tu puisses Jouir de Ta Liberté actuelle, pour Toutes Celles qui rêvent de Ta Liberté dans leur plus profond fantasme Et pour l'Etre Exceptionnel que Tu Es ...

Oulfa

 

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« Lorsque vous vous trouvez dans une pièce obscure, insultez-vous la nuit ?
Non : Vous apportez une lampe.
Partout où il y a du noir dans votre vie, faites la lumière en vous. »

- Marcelle Auclair

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LE VRAI SILENCE
 
Je ne sais pas si vous avez remarqué : ce qui sépare les gens, ce sont les mots.
Même les p'tits mots de rien du tout ça peut produire les pires maux.
Il y a des mots blessants, et puis des mots qui tuent.
Ainsi l'amour peut commencer sur un signe et finir par un mot, un mot de trop.
Peut-être bien qu'on habille la réalité avec des mots parce qu'on a peur de la voir toute nue.
Peut-être bien aussi qu'il vaudrait mieux se taire plus souvent.
Apprendre à contempler.
Rien dire.
Rester dans le silence.
 
Mais pas n’importe quel silence !
Il y a toute une gamme de silences : des graves, les aigus, des intenses.
Il y a le silence qui cache l’absence et le vide ;
il y a le silence parce qu’on n’ose pas ;
il y a le silence parce qu’on ne veut rien dire, ou qu’on s’en fiche ;
il y a le silence parce qu’on ferme les yeux et qu’on ne veut pas s’occuper de ce qui ne nous regarde pas : tout ça, c’est pas des beaux silences.

Moi, je parle des silences à étoiles,
des silences à deux, avec des signes et des messages et des sculptures de connivence, un silence moelleux et rond comme de la tendresse, et grisant comme de l'amour.
Un silence dense, la danse d'un silence....

Les amoureux n’aiment rien tant que le silence.
C’est drôle : c’est quand ils ne disent rien qu’ils s’entendent le mieux.
 
« On reconnaît l’amour véritable à ce que le silence de l’autre n’est plus un vide à remplir, mais une complicité à respecter. »



François Garagnon "Jade et les sacrés mystères de la vie"

 

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QUELQUES E X E R C I C E S

 

 

 CONTRE LE STRESS

Debout pieds écartés largeur bassin. Relâcher épaules

INSPIR  en gonflant le ventre. Serrer les poings (bras le long du corps)

BLOQUER LA REPIRATION : Faire des mouvements avec les épaules de HAUT en BAS bras tendus (hausser les épaules)

EXPIR : Relâcher et ouvrir poings

Fermer les yeux et accueillir sensation(s).

 

CONTRE LA COLERE (= libérer tension(s) enfouie(s) – libérer la colère) – 

 Faire les 2 côtés

Debout pieds écartés largeur bassin. Bras le long du corps

INSPIR : Tendre bras gauche à l’horizontal – devant soi – poing fermé – EXPIR

INSPIR : Ramener bras droit sur le côté poing fermé (coude hauteur épaule)

EXPIR : Tendre bras droit devant soi – INSPIR

EXPIR : Descendre bras le long du corps et ouvrir mains.

Fermer les yeux et accueillir sensation(s) pendant 2 respirations.

 

 POUR AMELIORER LA CONCENTRATION : Fatigue, stress, sont parmi de nombreux perturbateurs de la concentration… pour retrouver un peu de sérénité et beaucoup de concentration                               

Faire les 2 côtés

 

Debout pieds joints.

INSPIR : Tendre bras droit à l’horizontal devant soi, pouce levé et autres doigts repliés.

EXPIR : Ramener pouce vers nez (plier bras) et dès que la vue se brouille, fermer les yeux et poser pouce sur nez.

Faire 2 respirations

EXPIR : descendre bras

 

 

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Précaution de Bouddha

 

A des degrés divers
Nous sommes tous des aveugles,
Guidés par des aveugles,
Qui guidons des aveugles.


Et pourquoi un aveugle
Ne pourrait-il en guider un autre ?


Jusqu’au jour où, comme les véritables aveugles,
Nous réalisons avec émerveillement
Que l'on peut se diriger seul, guidé par sa lumière intérieure,
Et que maîtres et enseignements ne sont que de simples points de repères
Comme les bruits du monde extérieur….


Ne crois pas ce que je te dis.
Ne rejette pas ce que je te dis.
Ce qui restera sera ta vérité.

Bouddha

 

 

 

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LES 13 COMMANDEMENTS DE LA VIE

Le plus grand handicap, c'est la peur.

Le plus beau jour, c'est aujourd'hui.

La chose la plus facile, c'est de se tromper.

La plus grande erreur, c'est d'abandonner.

Le plus grand défaut, c'est l'égoisme.

La plus grande distraction, c'est le travail.

La pire faillite, c'est le découragement.

Les meilleurs professeurs, ce sont les enfants.

Le plus grand besoin, c'est le bon sens.

Le sentiment le plus bas, c'est la jalousie.

Le plus beau présent, c'est le pardon.

La plus grande connaissance, c'est celle de soi.

La plus belle chose au monde, C'EST L'AMOUR.

(Auteur inconnu)

 

 

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Chaque geste de notre vie peut devenir bonheur
 
L'avez-vous déjà remarqué, nous sommes toujours en attente du résultat d'un acte, d'un événement, projetés vers l'avenir, les yeux rivés sur l'aboutissement, sur l'arrivée, en attente d'autre chose, de quelqu'un d'autre, de mieux, d'ailleurs...
 
J'escalade la montagne en ne songeant qu'à ce que je verrai du sommet.
Je me dépêche de lire le livre pour en, connaître la fin.
 
J'attends le train, je suis tendue. Le train arrive, et bien sûr, une fois dans le train, je n'ai qu'une hâte : arriver !
 
Au travail, j'attends la pause, la fin de la journée, le week-end, les vacances, la retraite...

Je me programme des objectifs : "Quand j'aurai rencontré l'âme soeur...", "Quand les enfants seront grands", "Quand j'aurai de l'argent", "Quand j'aurai déménagé", "Quand j'aurai le temps...", ou alors je me plains : "Ah, si j'avais su...", "Avant c'était mieux !", "Ah, quand il ou elle était là !".
 
Et finalement, je ne vis pas LE PRESENT et les années passent.
Le compte à rebours a commencé et je ne savoure toujours pas la vie précieuse qui m'est offerte à chaque seconde, la douceur de l'air, la pluie sur mon visage, le parfum d’une fleur, la danse des nuages, un après-midi de repos, la chaleur de ma couverture, un toit sur ma tête …. Je n’arrive pas à apprécier tout ce que j’ai… Chaque acte devrait être un véritable plaisir : laver les vitres, préparer le dîner, faire ses comptes, ...
 
Chaque GESTE de notre vie, chaque RESPIRATION -  SONT – PEUVENT ETRE– VONT – DEVENIR BONHEUR !!!!!
 
Alex, L'Âme et le Coeur

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DIALOGUE DES QUATRE BOUGIES
 
Quatre bougies brûlaient lentement.
L’ambiance était tellement silencieuse
Qu’on pouvait entendre leur conversation.
 
La première dit : « JE SUIS LA PAIX »
Cependant les personnes n’arrivent pas à me maintenir…
Je crois que je vais m’éteindre….
 
Et, diminuant son feu, elle s’éteint doucement.
 
La seconde dit : « JE SUIS LA FOI »
Lamentablement, je suis superflue.
Les personnes ne veulent rien savoir de moi.
Cela n’a pas de sens que je reste allumée.
 
Quand elle termina de parler,
une brise souffla suavement sur elle et l’éteignit.
 
Triste, la troisième bougie se manifesta à son tour
« JE SUIS L’AMOUR »
Je n’ai pas de force pour demeurer allumée,
Les gens me laissent de côté
et ne comprennent pas mon importance.
Ils oublient même ceux qui leur sont proches
Et les admirent.
 
Et, sans attendre plus longtemps, elle s’éteignit.
 
Soudain….
Un enfant entra et voit les trois bougies éteintes.
« Mais c’est quoi çà ?! »
« Vous devez être allumées jusqu’à la fin ! »
 
et, disant cela, il commença à pleurer…..
 
Alors, la quatrième bougie parla
« N’aies pas peur, tant que j’ai ma flamme,
nous pourrons allumer les autres bougies….
JE SUIS L’ESPOIR »
 
Avec ses yeux brillants et humides,
Il prit la bougie de l’Espoir..
.. et il ralluma les autres…..
 
QUE L’ESPOIR NE S’ETEIGNE JAMAIS
A L’INTERIEUR DE TOI……
 
ET QUE CHACUN DE NOUS SACHE ETRE L’OUTIL
QUE CET ENFANT NECESSITE POUR MAINTENIR
L’ESPOIR, LA FOI, LA PAIX et L’AMOUR !!!!!!

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10 COMMANDEMENTS DU BONHEUR

Sois toujours le premier à dire bonjour.

Fais toi de nouveaux amis mais n'oublie pas les anciens.

Ne perds pas ton temps à apprendre les trucs du métier...  Apprends le métier.

Sers toi de l'humour pour faire rire les gens, pas pour rire des gens.

Embrasse tes enfants après les avoir disputés.

A la bourse, n'investis jamais plus que ce que tu es prêt à perdre.

Prends le temps de bien choisir la personne qui va partager ta vie. 
90% de toutes tes joies et de toutes tes peines découleront de ce choix.

Prends l'habitude de rendre service à des gens
qui ne sauront même pas que tu les as aidés.

Répète souvent à tes enfants qu'ils sont fantastiques
et que tu leur fais confiance.

Apprends à écouter... 
Parfois la chance passe tout près, sans faire de bruit.

(Auteur inconnu)

 

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 PRENDRE SOIN DE SOI… SURTOUT QUAND ON NE VA PAS BIEN….
 
ARRETER DE SE GACHER LA VIE EST LE PREMIER PAS VERS L’EPANOUISSEMENT PERSONNEL.
 
Voici quelques pistes à étudier et quelques conseils à suivre
 
*1/ - PRENDRE LA DECISION D’ALLER BIEN
 Un philosophe a dit : « Il faut vouloir être heureux et y mettre du sien ».
Faire durer le bien-être nécessite des efforts ; il est plus facile et moins coûteux en énergie psychologique de se laisser envahir par le malheur, la tristesse et ainsi vous considérer alors comme une victime.
Soyez acteur de votre vie et non spectateur.
 
* 2/ - NE PAS LAISSER TROP D’ESPACE AU SENTIMENT DE   MALHEUR
Plus on se plaint, plus on se laisse aller au malheur et à la tristesse, plus on en prolonge leur durée et leur ancrage.
S’abandonner au sentiment de malheur – de tristesse - va vous faire passer peu à peu d’une émotion négative ponctuelle (on est malheureux) à une vision négative durable (on a une vie malheureuse).
 
* 3/ - PRENDRE SOIN DE SOI, SURTOUT QUAND ON NE VA PAS BIEN
Quand on va mal, plus on se maltraite, plus on va de plus en plus mal.
Le cercle vicieux est enclenché.
Faire des choses agréables lorsque l’on ne va pas bien n’est pas évident car il manque l’envie.
Lorsqu’on va mal, le but de reprendre des activités agréables n’est pas de nous rendre heureux mais d’empêcher le mal-être de s’aggraver ou de s’installer.
Reprenez contact avec vos amis, faites des promenades, pratiquez un sport, votre loisir préféré… faites vous plaisir
 
* 4/ - PAS DE PERFECTIONNISME NI D’OBSESSION DU BIEN ETRE
Le « droit » au bonheur ne doit pas devenir un « devoir de bonheur ».
Le malheur existe et fait partie de l’existence, il nous est parfois utile et nous permet de réfléchir, d’ouvrir les yeux sur des réalités désagréables.
Nous ne pouvons pas éviter sa rencontre mais il est à notre portée d’en faire bon usage.
 
* 5/ - FACE AUX SOUCIS QUOTIDIENS, REFLECHIR… NE PAS RUMINER
 La rumination n’apporte pas de solutions aux problèmes.
Essayez de considérer vos malheurs comme des problèmes à résoudre er non comme des malédictions.
 
* 6/ - NE PAS NOURRIR D’EMOTIONS HOSTILES
 Une grande part de notre malheur vient de la place exagérée que nous laissons prendre aux émotions « hostiles ». La rancœur, la jalousie, l’intolérance…..
Plutôt que d’être la première victime de ces émotions négatives (véritable pollution du corps et de l’esprit…) en les laissant prospérer et renforcer notre besoin d’avoir raison, réfléchissez à ce que vous pouvez faire d’utile….
Et passez à autre chose : passez en mode : PENSEES /EMOTIONS POSITIVES
  
* 7/ - SAVOURER LES MOMENTS DE BIEN ETRE
La meilleure des armes contre le malheur, et la plus agréable à utiliser, c’est …
profiter pleinement des bons moments que l’existence nous offre
Savourer le bien-être lorsqu’il est là, sans culpabilité…
Intensifier le, densifier le, provoquez  le…. et le bien-être pourra devenir un véritable vaccin contre le sentiment de malheur.
Certes, vous n’éviterez pas la maladie mais vous pourrez la vivre sous une forme atténuée.
 
PERSONNE N’A DIT QUE CELA ETAIT FACILE
VOUS ETES SEUL HABILITE A VOTRE BONHEUR
   
SOYEZ SEUL CAPITAINE DE VOTRE AME
ET VOUS DEVIENDREZ SEUL MAITRE DE VOTRE DESTIN

 

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LES ASANAS – Les postures

 

Les ASANAS sont des POSTURES qui rééquilibrent le corps.

 

La pratique des ASANAS apporte de la FORCE aux zones faibles et ASSOUPLIT les zones tendues  … quels que soient l’âge ou la forme physique.

 

En libérant le CORPS PHYSIQUE, les MUSCLES, les OS, les TENDONS, les LIGAMENTS et les VISCERES, les ASANAS bâtissent et contrôlent le « PRANA »… que l’on peut définir par « le souffle » ou « l’énergie vitale »

 

Plus que le maintien de la posture, tâchez de rendre votre souffle aisé.

 

La RESPIRATION CONSCIENTE -qui accompagne chaque posture - garde le MENTAL ALERTE et DANS le MOMENT PRESENT afin que la pratique du yoga reste une EXPLORATION, une DECOUVERTE, UNE EXPERIENCE….. et non une ROUTINE ….

 

…. Pour cela, adoptez  une attitude SPONTANEE, CURIEUSE et JOYEUSE comme celle d’un ENFANT !!!

 

Ne JUGEZ pas votre pratique en fonction de l’ampleur de vos étirements.

Ne vous sentez jamais GENE parce que vous ne pouvez pas maintenir longtemps une posture ou que celle-ci n’est pas la parfaite réplique d’une illustration vue dans un livre…

 

… dans le YOGA il n’y a pas de JUGEMENT, pas de COMPARAISON et pas de COMPETITION  - 

 

Le terme « LIMITE » désigne une « nouvelle frontière » qui est le point entre le CONFORT et la GENE : VOTRE POINT EXTREME.

Vous constaterez que ce POINT varie d’un jour à l’autre et que la limite physique est différente de la limite mentale.

 

ADAPTEZ VOTRE PRATIQUE AFIN DE RESPECTER LES DEUX.

 

Allez lentement lorsque vous approchez de votre LIMITE ; quand vous êtes à ce point, votre corps finit par se détendre et s’ouvrir, vous conduisant à une nouvelle LIMITE.

ATTENDEZ VOTRE SIGNAL INTERIEUR. NE VOUS PRECIPITEZ PAS, ce serait vous manquer de respect. SOYEZ PATIENT.

 

Dans les POSTURES comme dans la VIE, trouvez le juste milieu entre EFFORT et AISANCE.

 

Lors de la pratique, restez MENTALEMENT PRESENT.

Permettez à votre MENTAL de s’intégrer à votre travail et aux sensations subtiles de votre corps.

 

LAISSEZ VOTRE PRATIQUE DEVENIR UNE SORTE DE CONVERSATION AVEC VOTRE CORPS.

 

Le YOGA améliore la COORDINATION, la FLEXIBILITE, la VIGUEUR, l’EQUILIBRE, la CLARTE MENTALE, la CONCENTRATION et la SANTE.

 Le YOGA – par ses postures et sa philosophie – permet de PRENDRE CONSCIENCE des différentes FACETTES DE VOTRE ETRE, de IMPORTANCE de la RESPIRATION et des LIENS ETROITS qui unissent  LE CORPS au MENTAL.

 

Le YOGA vous apprend

à DECOUVRIR, RESPECTER et à AIMER votre corps,

à MIEUX IDENTIFIER et  RESPECTER vos BESOINS EMOTIONNELS

à DEVELOPPER LA CONFIANCE (en soi et dans les autres)

et à PRATIQUER le LACHER PRISE

  

BONNE PRATIQUE ET DECOUVERTE DE VOUS-MEME A CHACUN(E) DE VOUS

 

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Les 4 accords Toltèques

d'après Don Miguel RUIZ

Que votre parole soit impeccable

Parlez avec intégrité, ne dites que ce que vous pensez. N'utilisez pas la parole contre vous-même ni pour médire sur autrui.

Ne réagissez à rien de façon personnelle

Ce que les autres disent et font n'est qu'une projection de leur propre réalité, de leur rêve. Lorsque vous êtes immunisé contre cela, vous n'êtes plus victime de souffrances inutiles. 

Ne faites aucune supposition

Ayez le courage de poser des questions et d'exprimer vos vrais désirs. Communiquez clairement avec les autres pour éviter tristesse, malentendus et drames. A lui seul cet accord peut transformer votre vie. 

Faites toujours de votre mieux

Votre "mieux" change d'instant en instant., quelles que soient les circonstances, faites simplement de votre mieux et vous éviterez de vous juger, de vous culpabiliser et d'avoir des regrets.

 

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Le modèle R.E.S.P.I.R :

 

- R comme Respiration consciente, le plus souvent possible, dans toutes situations, debout dans une file d'attente ou assis à votre table de travail.

 

- E comme Énergie, avec la lumière et la nourriture, rappelez vous que l'air est une source essentielle d'énergie.

 

- S comme Soufflez avec deux F, l'expiration devant être deux fois plus longue que l'inspiration.

 

- P comme Persévérez, plus vous pratiquerez et plus vous récolterez les bienfaits d'une bonne respiration

 

- I comme Inspiration, en se souvenant de bien gonfler la paroi abdominale

 

- R comme Respiration égale Relaxation

 

B. Fieller